Liebe Patientinnen und Patienten,

hier finden Sie eine Auswahl an PME/PMR Übungen.

Wie bei allen Entspannungsverfahren gilt es, regelmäßig zu praktizieren, um einen nachweislichen Effekt auf den Körper zu erhalten. 

Beginnen Sie am Anfang damit, alle Muskelgruppen anzuspannen. Dazu eignet sich die ausführliche Lektion 1. 

Bei täglicher Übung empfiehlt es sich, jede Woche eine Muskelgruppe zusammenzufassen und die immer komprimierten Versionen zu trainieren.

Viel Freude beim Anspannen und Loslassen. 

Lektion 1 

Progressive Muskelentspannung bzw. Muskelrelaxation nach Jacobson (PME/PMR) 

17 Muskelgruppen 

In dieser ersten Lektion sprechen wir in 17 Muskelgruppen den Körper an und erzielen eine wohltuende Entspannung. Diese Einheit eignet sich sowohl als Einstieg in die Übungen des PME/PMR als auch zur tiefen, langen Entspannung für Geübte.

Sobald die Entspannung gut wahrgenommen werden kann, kann mit Lektion 2 weitergeübt werden. 

Üben Sie sowohl im Liegen, als auch im Sitzen. 

Lektion 1 Variante im Liegen:

Lektion 1 Variante im Sitzen:

Lektion 2 

Progressive Muskelentspannung bzw. Muskelrelaxation nach Jacobson (PME/PMR) 

10 Muskelgruppen 

In dieser zweiten Lektion sprechen wir in 10 Muskelgruppen den Körper an und erzielen eine wohltuende Entspannung. Diese Einheit eignet sich sowohl als Einstieg in die Übungen des PME/PMR als auch zur tiefen, langen Entspannung für Geübte.

Sobald die Entspannung gut wahrgenommen werden kann, kann mit Lektion 3 weitergeübt werden. 

Üben Sie sowohl im Liegen, als auch im Sitzen. 

Lektion 2 Variante im Liegen:

Lektion 2 Variante im Sitzen:

Lektion 3 

Progressive Muskelentspannung bzw. Muskelrelaxation nach Jacobson (PME/PMR) 

7 Muskelgruppen 

In dieser dritten Lektion sprechen wir in 7 Muskelgruppen den Körper an und erzielen eine wohltuende Entspannung. Diese Einheit eignet sich  für Geübte.

Sobald die Entspannung gut wahrgenommen werden kann, kann mit Lektion 4 weitergeübt werden. 

Üben Sie sowohl im Liegen, als auch im Sitzen. 

Lektion 3 Variante im Liegen:

folgt

Lektion 3 Variante im Sitzen:

folgt

Lektion 4

Progressive Muskelentspannung bzw. Muskelrelaxation nach Jacobson (PME/PMR) 

4 Muskelgruppen 

In dieser vierten Lektion sprechen wir nur noch 4 Muskelgruppen des Körper an und erzielen eine schnell einsetzende Entspannung. Diese Einheit eignet sich als tägliche Wiederholung, um die Progressive Muskelentspannung nachhaltig in den Alltag zu integrieren. Voraussetzung ist das Beherrschen der zuvor geübten einsetzenden Entspannung mit dem Signalwort "Lockerlassen"

Üben Sie sowohl im Liegen, als auch im Sitzen. 

Lektion 4 Variante im Liegen:

Lektion 4 Variante im Sitzen:

Hinweis nach HWG:

Bei einigen Therapien und Therapieverfahren, die auf dieser Website vorgestellt werden, handelt es sich um Therapiemethoden der Naturheilkunde bzw. der Alternativmedizin/Komplementärmedizin, die nicht zu den anerkannten Methoden der Schulmedizin gehören. 

Einige Therapiemethoden beruhen daher vorwiegend auf den Erkenntnissen und Erfahrungswerten der Therapeuten und Anwendern der jeweiligen Methoden, die von der Schulmedizin meist nicht geteilt wird.

Naturwissenschaftliche Zusammenhänge, Studien sowie wissenschaftliche Belege sind bei einigen Therapieverfahren noch ausstehend.